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教你6招克服“假性饥饿”
2019-01-18 15:39:01
来源: 华龙网综合
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多肥胖人士经常会“假肚饿”想吃东西,明知不能吃却觉得饿得慌!今天小编就来教你6招来克服,不但能管住嘴减轻体重,还能改善肠胃不适和消化系统健康。  

第1招:坚持吃早餐  

很多人不吃早餐,觉得早上时间有限,吃东西太麻烦。其实在早中晚三餐中,最适合大量摄取营养的就是早餐,因为早餐为人体提供充足的能量,让人一整天充满活力。营养师建议,早餐可以摄取一些具有饱足感、蛋白质高的食物,例如番薯、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄等,这些食物有助肠胃消化。千万不要因为自己胖,少吃一口能减肥而忽略了早餐的重要性。  

第2招:至少要花20分钟来慢慢吃饭  

慢慢吃饭既可享受食物的美味,也能提升饱足感,比起大口吃完一顿饭,慢慢吃饭能降低饭后所产生假性饥饿,有助于减重。  

第3招:感觉肚子饿的时候先喝水  

为了克服假性饥饿,推荐一个好办法,就是喝水。多喝水对人体有益,不但能解除因口渴所引起的饥饿感,而且也可以确定到底是真饿,还是假饿。  

第4招:感觉饥饿时吃无糖口香糖  

有些人减肥失败的主要原因是贪吃,或是分辨不出真假饥饿时,而多吃很多食物,无形之中造成体重上升。感觉饥饿时,可以先吃一块无糖口香糖,一次15分钟,由此可判断是否真的饿了。  

第5招:莫久坐,多活动  

很多上班族久坐在办公椅上,会因为无聊,想吃东西解闷,这可是减肥的大忌。尽管白天大家都是在办公室工作,但只要有时间就起来走走,晚上在家读书,无聊时可以起来洗澡,可以减少突然冒出来的饥饿感。  

第6招:找出压力来源,减少进食机会  

有时候压力大,就会想吃东西来释放压力。如果最近有压力,一定要找出压力来源,尽快解决,减少暴饮暴食的机会。 此外,保持充足的睡眠也是降低食欲的一种方法,不要再熬夜啦!

(华龙网整合,图片来源于东方IC)


编辑: 黄明安